本文整理自「人生答疑馆」精华回答

心理咨询是一个很特殊的过程，需要咨询师全身心地投入。

在接纳来访者时，咨询师就像一个无所不包的容器。而“容器”容纳久了，自身也会有一定的损耗。

接收了这么多的负能量和生命故事，咨询师自己也要定期接受“咨询”，术语叫做“督导”。

除了督导之外，身为职业心理咨询师，也会有私人的减压攻略。他们是怎么做的呢？

来自壹心理小蘑菇的提问：

咨询师在遇到情绪漩涡时，喜欢怎么度过？

写作、阅读和倾诉都是不错的方法

对于咨询中的反移情要深入觉察

壹心理优质回答者

对，咨询师是人，有七情六欲，难免陷入情绪漩涡。大致分几种情况：一是个人成长中的困扰，包括生活、学习、工作中的低潮、倦怠、自我否定等。这时候，我更喜欢通过写作和阅读去跟自己对话，之前在特别糟糕时也会找有心理专业背景的同学倾诉；

学习心理咨询后，会做一些个人咨询体验。我的自省力较强，比较容易走出来。二是亲人的困扰，这方面，我需要区分开他/她的困扰以及他/她给我造成的困扰；

后者的处理同上，针对前者，我会做一些力所能及的陪伴和支持，包括推荐对我有帮助的书籍和课程，有必要时，也会寻求外力的帮助，包括找同行咨询师。三是在咨询中的反移情，这方面，首先深入觉察是来访者本身导致（换个人可能也有同感）还是触及到我个人某些需要处理的部分。

如果是前者，充分利用它来工作，将自己调整到中正、包容状态，以合适的方式给来访者以真实反馈；如果是后者，通过寻求督导指导和上述自我功课来调整。

放慢自己的脚步

等等自己的灵*

壹心理精华回答者

老子说“反者道之动，弱者道之用”；

禅宗说“问君何伎俩，有想还无想。心起心自灭，菩提长不长”。

我们所有的困惑都有特别的意义，我平时更多的是通过这些表象，慢慢了解那些自己忽视的东西。

很多人可能会把“追求幸福”当成生活的目标；对咨询师来说，无常才是常态，快乐只是人的一部分，它和其他状态有同样重要的价值。

短暂而强烈的快乐常常有有害的。悲伤、抑郁、迷茫……都提醒我们停下来看看自己，放慢自己的脚步，等等自己的灵*。

平时工作里，我们很少会期待什么，比昂说“如果没办法面对不确定，说明这份工作不适合你”。

在工作里，我们也极少会扮演一个“问题解决的专家”，每个人都是自己问题的专家。了解人们内心的矛盾、纠结、不安，并且在里面发现一些有价值的东西——有时候这个过程本身就是有价值的，我们面对自身问题的力量也是从这个过程中产生的。

平时，我们和普通人一样，也有喜怒哀乐，也会因为公交车没来而焦虑。只是相对来说更加真实，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，有情绪就是有情绪。

很多事情都会过去，但是事情的能量不一定。如果离自己的感受越近，我们处理自己心理问题的能力也会越强。时间才会有治疗的作用。

和别人交往的时候，我们对别人的期望更少了——很多咨询师也不太会主动和别人交流，但是，也不害怕有更深层的交流。人际关系不能说变得更好了，而是变得更真实了。

对人的看法常常会比较立体：知道很多人对别人的喜欢或者讨厌都和自己有关；很多普通人也有很阴暗的那面；很多可怕的人也有普通的那面；每个人都值得被爱（虽然不是都有机会）……

我们可以寻找自己的小仪式

给自己的行为赋予特殊意义

壹心理精华回答者

生活和咨询赋予的角色各不同，相应的处理方式也会有所不同。越是与个人生活息息相关，越是在乎，越容易失去理智受情绪控制。

虽然咨询师相较普通人会更敏感、提早的发觉，将情绪扼杀在摇篮里，也可以通过解离、明确边界、检验，接纳等方式与情绪达成和解。

但当陷入情绪的漩涡，失去了基本的思考能力，我们又如何做出应对呢？

此时大部分人可能会进行第三方求助，但如果当时条件不允许，燃眉之急的时候，远水又解不了近渴，不可能忍着过几天等有合适的机会再找。

下面将分享一些个人常用的小方法，不一定适合每个人，但或许能从中得到一些启发，以备不时之需。

关于脱离情绪控制的小方法：

1、练字（通过对身体的细致控制以及对美的触碰，从无力、焦躁的情绪中脱离出来，变得平和、深层有力）

2、看书、听舒缓音乐（脱离原有框架，与精神灵*共鸣，获得有趣而极致的体验，拔高认识度，从更全面的角度重新思考）

3、动漫、电影、综艺（转换心情，当沉浸其中，便脱离了原有的控制）

4、跑步（放飞自我，看到无数景物从脑边飞过，无数烦心事好似也跟随着被抛入脑后，自己是自由、不守约的。听着强而有劲的心跳声，一股能量油然而生，肌肉紧绷的实感让人心中升起力量感）

5、洗澡（适宜的温度、柔和的灯光，心情为之一松，洗完之后的清爽劲儿，瞬间让人清醒）

6、整理衣服、打扫卫生（随着清晰而有序的动作，思绪好似也得到了按摩，随之平静下来）

还有一些完全属于个人赋予意义的，大家也可以寻找各自赋予的行为：

比如吃顿好的（通过满足其它心理需求以及所体会到的充实感，外加走向健康的自我暗示来弥补）；

或者美美的睡一觉（个人赋予：今天状态不行，休息好了再说）等等。

附：1、关于如何阻止后续继续引发情绪

普通人也可以做的事：

给出证据（给自己的行为和应对找足够多的依据（注：不是理由）作支撑，在寻找的过程中将对问题的形成原因和行为模式有更深刻的认识）。

制定计划（每一步明确可执行内容，留出空闲时间，张弛有度）。

2、转移注意力也可用于克服拖延

放空三秒，停止思考，立即行动。

或继续原有行为添加具有吸引力的新行为，或改变原有环境的一个细节，并分配5秒以上的时间进行视线停留或脑海回想（可以间隔）。

去感受情绪，不排斥、不抵触

尝试“积极暂停法”

壹心理优质回答者

是人就会有情绪的起伏，咨询师也不例外。我经常会有情绪起伏，但是很少失控，我一般采取以下几种方法：

1、压力特别大的时候，我每天会进行曼陀罗涂色，并反思，写日记。在给曼陀罗涂色的过程中，已经将否面情绪慢慢宣泄出去，再通过反思和自查，找到解决问题的办法；

2、平时，我有坚持每天晚上运动的习惯。运动的过程中可以让我宣泄掉很多否面的情绪，不断感受积极的情绪；

3、感受情绪。

如果情绪真的来了，从来不排斥，不抵触，深深体会情绪来的时候的感觉，慢慢情绪也会消散开来；

4、偶尔找好友聊天，也是不错的方法。不过不能将朋友当做“情绪的垃圾桶”，这样对朋友也不好。可以将事情客观介绍，让朋友帮你一起分析；

5、“积极暂停”。

暂时不去想那些糟心的事情，尤其是情绪特别激烈的时候，一定不要下决定。睡觉、听音乐、看电影、购物都可以，暂时转移下注意力，等情绪差不多稳定了，再解决；

6、冥想放松也是一种不错的方法，每天固定时间做一下，也会神清气爽。

这是关于我平时面对情绪问题的处理方法，至于对咨询中产生的情绪问题，咨询师的自查，反省、以及与督导师或者同辈的沟通，都是经常可以用的方法。

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