这是一个简单的问题：如果你在变好，感觉越来越好，那么咨询就是有效果的。咨询应该在相对短的时间内开始产生效果，通常会是几周之内。来访者常常表示说在预约 次咨询的时候，在开始努力寻求帮助的时候，就感觉好多了。最初的几次咨询会谈通常会灌输一些希望，为要进行的工作提供一些结构。如果事情并非如此，那就是时候去重新评估你们的咨询了。

不过有时可能会出现这样的情况：你在开始感觉好一些之前，可能会感觉更糟了。毕竟成长、学习和改变常常都是让人不舒服的，所以当症状没有立刻改善的时候，在掌握和使用新的技能和知识之前可能会有一段迷失方向的过渡时期。保持耐心是很重要的，不过前提是在考虑其他选择之前，耐心是在合理范围内的。

仅仅依靠自己的感觉作出判断是不够的。还可以询问咨询师对于初步进展的判断。从最了解你的重要他人那里征求意见同样是有价值的，可以询问他们注意到你有什么地方变得不同了。多年来对心理咨询的其中一个合理批评就是，有些人表示自己感觉好多了，他们在努力参加咨询几个月甚至几年后觉得完全享受咨询会谈，然而他们的自我挫败行为几乎没有明显的改变。他们可能对自己的问题有很棒的洞察，在咨询中聊得滔滔不绝，而且表现得非常配合也愿意回应，但是他们在咨询室外的生活没有任何根本性的调整。他们以最初陷入困境的模式继续着。

来访者感觉变好并享受咨询是重要的，咨询师对取得明确进展进行评估也同样重要。但是归根结底，真正的考验是你能够真的将学到的内容内化并在日常生活中开始应用这些新技能和新想法。会说很好，但是能行动起来才是最重要的。

Reference:

JeffreyA.Kottler,OnBeingATherapist5thed.(NewYork:OxfordUniversityPress,),.