“进入办公楼和办公室门口前，我会感到恐慌，与学生互动也成为我需要忍受和逃避的事情。长达17年的本科教学生涯，让我感到身心俱疲。害怕面对工作的方方面面，包括自己的学生，工作中还时常感到空虚、缺乏成就感，以及因此而产生惭愧感。

“有一年放暑假，我班上一个平时对老师很不客气很看不起老师的家长，大晚上给我打电话。他说，他跟他儿子吵架了，儿子离家出走了，要我去帮他找？！”

“青年教师的，真害怕自己哪天一口气上不来撅在讲台上”

某大学教师生存状况研究显示，88%的大学教师感到工作带来中重度压力，“科研或论文发表要求”（70%）成为最主要的压力来源。第二和第三位因素为“学校的制度和官僚主义”（60%）和“工作量”（57%）

中小学及幼儿园教师更是自嘲为“高级保姆”，学生成绩、学生成长、班级管理、家长沟通、学校制度、领导要求、工作时间长、休息时间不得休息、以及静脉曲张、腰肌劳损、肩周炎、颈椎病等“职业病”……

“压垮成年人的只有一个家长群，但是压垮教师的还有学校群、班主任群、教研组群……还有满意度调查……”

在如此高强度的工作中，教师很容易出现长期未能有效缓解的工作压力，加之教师这类助人的职业本身需要将个体的内部资源耗尽，在得不到及时补充时，引发倦怠似乎是必然之路，而且，从教时间越长，职业倦怠导致的精神压力和身体压力越是根深蒂固。

世卫组织将“职业倦怠”列入疾病分类

据外媒报道，世界卫生组织（WHO）已于年将职业倦怠添加到其官方诊断手册中。该更新影响了ICD-11，即世卫组织用于记录疾病的国际疾病分类（InternationalClassificationofDisease）的第十一次修订。

世界卫生组织写道：“倦怠是一种综合症，是由于长期工作压力导致的，尚未成功管理。”根据ICD-11，有三个主要特征。它们是医疗保健专业人员应该用来做出诊断的因素。

职业倦怠的特征包括三个层面：

1）感到精力耗尽或精疲力竭；

2）与工作的心理距离增加，对工作产生消极、愤世嫉俗的情绪；

3）职业效能降低。

据CNN新闻报道，早在年，心理学家赫伯特·弗罗伊登伯格就在研究中使用了“疲劳综合征”这个概念。最早他是在自己和一些同事的身上觉察到这些现象，并在分析后将“职业倦怠”描述为“对于精力、力量或资源的过度需求使人精疲力尽。

而在如今“是福报”的大环境下，人们逐渐习惯了超负荷的工作时间和工作量，同时不得不承受着前所未有的身心压力。

职业倦怠了怎么办？

随着职业倦怠的发生，相应的副产品也随之增多：

调研发现，令职场人最纠结的职场困扰是对未来职业发展的迷茫，占54.46%，其次是不确定转行还是深耕当前领域，占41.98%。

面对职业倦怠，你会选择当一条咸鱼碌碌度日，还是想做一条能翻身的咸鱼？

笔者接触的众多中青年教师选择了后者。

根据美国梅奥诊所的研究，职业倦怠的后果不仅仅是让人觉得沮丧和疲惫不堪。未被处理和消化的倦怠感会产生严重的后果，包括：过度的压力疲劳、失眠、悲伤、易怒、酒精或药物滥用、心脏病、高血压、2型糖尿病、易患病等。

暂时的倦怠可能通过休息放松得以缓解，比如更多的睡眠时间、冥想、做更多的运动、与家人和朋友出去玩一玩，或者参加一些活动。

如果通过上述的方式调整之后你还是发现效果不明显，或者很快又进入到新一轮的倦怠期，那么或许你需要的是更深度的改变。

就像教师。基于多年的教育工作经验，教师更容易看到除学习成绩以外，心理健康、社会支持、家庭教育、多元能力等对个人发展的影响，更是感受到心理问题引发的一系列社会不良现象，因而成为重视心理学习的第一批人，也顺理成章成为从心理学角度工作获益的第一批人。

“最早接触心理咨询师是因为这两年在校学生中“自残、自杀”的事件偶有发生，且有逐年递增的趋势，更令人担忧的是，即便没有出现极端的事件，不爱学习、沉迷于游戏、在失恋的痛苦中难以自拔以及找不到生活方向的学生也在不断增加。

这种现象对于学生思想*治工作直接负责人的我来说是一个不小的挑战，如何解决他们的心理问题，让学生自由地、快乐地成长是一切思想*治教育的前提。”

——某高校辅导员

“教育工作难做啊，像我们这种小地方，不论是家长还是学校都太希望学生能够考出好成绩了，这个“好成绩”的目标压得学生、家长和我们这些教师喘不过气来，结果却事倍功半。

一个偶然的个人原因我开始接触心理学，现在已经学了三年多，带班的方式不一样了，今年我们班超过一半考上了重点！”

——某高中班主任

转行成为心理咨询师也许对于他们来说是几年或者几十年之后的事，让心理学知识成为自己生活和工作的助推器，越过职业倦怠的山丘，守护自己的初心，可谓是这些教育工作者们跳脱“内卷”智慧之举。