等你好久了，我是咨询师余悦。

很多来访者和咨询师第一次见面之前，内心都十分忐忑，因为他们对心理咨询不够了解。今天给大家推荐一本书，《蛤蟆先生去看心理医生》。

听书名，有人可能会觉得这是一本童话书，甚至书中的角色，也确实来自英国童话《柳林风声》，但它其实被号称英国国民级的心理咨询入门书。

作者罗伯特戴博德借童话中的动物主角蛤蟆，接着《柳林风声》的故事，讲述蛤蟆冒险归来，继承了父亲的庄园，却抑郁了。后来在几位朋友的帮助下，蛤蟆开始寻求心理咨询师苍鹭的帮助。

这本书就是围绕蛤蟆的10次心理咨询过程展开，蛤蟆在苍鹭的帮助下，开始觉醒，最终开启了新的生活。

可能有部分人觉得抑郁症离自己很遥远，我们先来了解一组数据：

据世界卫生组织统计，全球抑郁症发病率约为11%，全球约有3.4亿抑郁症患者。抑郁症已经成为世界第四大疾病，抑郁症将成为21世纪人类的主要杀手。

严重的患者中，有15%会选择自杀来结束自己的生命，2/3的患者曾经有过自杀的念头，全球每年因为抑郁症自杀死亡的人数高达多万。

1.走进心理咨询

蛤蟆第一次走进心理咨询室，问心理“你觉得我会好起来吗？”

咨询师苍鹭直视着蛤蟆先生的眼睛说：“如果我不相信每个人都有能力变好，我就不会做这份工作了。”

第一次咨询，蛤蟆惊讶的发现，苍鹭和他之前认识的人都不一样，它既不像父亲动辄责备，还不准哭，也不像朋友们忧心忡忡。

在苍鹭的咨询室里，它们之间的对话、倾听、沉默，甚至是情绪的爆发和攻击，都对蛤蟆有意义。

它们推动着蛤蟆去探索自己的内心世界，帮助它逐渐看清人生全貌，照见自己真实的样子。而帮着蛤蟆的这面镜子，正是心理咨询师。

我的许多来访者，第一次见面时，都会谈到一个问题：“怎么办？”这个时候，他们希望尽快找到一把钥匙，能改变心境或者人生境遇。

随着咨询过程的展开，来访者开始好奇自己的各种外部遭遇，问题变成了“为什么？”“是谁造成了现在的局面？”

随着咨询的深入，咨询内容也发生了实质性的改变，来访者开始探寻自己的内心，也是人类最硬核的灵*追问——“我是谁？”“是什么成就了现在的我？”

从自我觉醒的那一刻起，我们才真正叩开认识自己的心门。

2.自我觉醒

蛤蟆先生的谁？它是一个住豪宅、开跑车、当校董、有钱有闲的上层人士。用现代人的眼光看，它过着我们人人都向往的“美好生活”，应该是最幸福的。

但它却向苍鹭哭诉：“我这一辈子都干了什么？我又真正做成了什么事？”它像极了我的许多来访者，表面上看起来什么都不缺，但内心却十分脆弱，时常会在深夜痛哭，怀疑自己一无是处。

我们每个人都和蛤蟆一样，渴望被身边的人接纳，但却又时时否认自己，怀疑自己，连自己都不知道如何尊重自己和接纳自己，身边人又怎么会真正理解自己呢？

存在主义治疗师欧文亚隆曾说：当我们压抑或否认自我，哪怕只是一部分，代价也是高昂的。因为我们的身心会受到无形的束缚，终日惶恐不安。

咨询师的工作，就是帮助来访者找回真正的自我。

苍鹭为了深入了解，到底发生了什么事情，引发了蛤蟆的不快乐。于是带着他回溯和梳理了发生在他生活中的种种往事。

回到蛤蟆的原生家庭，回到蛤蟆童年时期是如何建立起与人相处的“模式”，回到蛤蟆的青春期，如何探索尝试“最初的自由”。

我们每个人身上的人生烙印，都可以在原生家庭中找到答案。我们从原生家庭成长开始客体关系的发展历程，其实都毫不例外地上演着相似的人生。

苍鹭帮助蛤蟆了解自我的三种状态，分别是：儿童自我状态、父母自我状态、承认自我状态。

蛤蟆之所以经常感到无力、喜欢依赖他人、十分在意他人对自己的评价，其实是因为蛤蟆经常处在“儿童自我状态”，而与此同时，他心中还住着“挑剔型父母”，时刻在责备他、惩罚他。

除非蛤蟆能不受“父母”和“儿童”状态的控制，回到“成人自我状态”，他才能理解自己的情绪和行为，才能聚焦当下，理性行事。

帮助大家理解，简单讲解“儿童自我状态”，其实就是常说的“我们心中都住着一个孩子。”当我们处于“儿童自我状态”时，更多会表现出天真、贪玩、冲动、做事不考虑后果等。

“父母自我状态”是从父母那里学来的想法和行为，主要表现为我们常常想要控制、教育别人。

蛤蟆先生的童年很孤独，他的家人从来就不认可他，甚至连拥抱都很少。导致蛤蟆成为一个讨好型人格，害怕别人的指责和批评，同时对自己不够自信，导致依赖性很强。

3.迈向新生

书中大篇幅的对话，向我们展示了“以言治愈”的过程。但其实咨询的过程中，咨询师的语言固然重要，但光有这些语言是不够的。我们常说“道理我都懂，却依旧过不好这一生。”

咨询师在和来访者沟通的过程中，用“倾听、共情、尊重、积极
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