延缓记忆力衰退的三种方法

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几乎所有人都有这样的感受：随着年龄的增长，特别是35岁后，记忆力开始迅速衰退。很多人因此感概自己是不是真的老了。记忆力当然有与年龄直接相关的一面，但记忆力背后的机制究竟是怎样的？随着年龄的增长，记忆力真的毫无改善的可能么？实际上，与其说记忆力和人的年龄有关，不如说随着年龄的增长，人们的阅历不断增加，各种事实相互联系的复杂性和相关度也在迅速增加，因此，对记忆的考验更大。好比人们用的手机，年限越久则储存的信息越多，在使用的时候就会越慢。认知科学研究表明，人的记忆的潜力之大，远超人们的想象。一般人记忆容量相当于5亿本书籍的知识总量。一个人终其一生，也只不过使用了其大脑储存信息容量的10%（有的说是1%）。不可思议的记忆能力潜藏在我们每个人的大脑中——我们只需要使用正确的技术来唤醒它们。几年前，盖洛普咨询公司（Gallup)调查酒吧调酒师的表现时，发现了一些意想不到的事情：最好的调酒师都有异常惊人的细节记忆力。他们不仅能记住常客的名字，甚至能记住他们喝酒的顺序。调酒师的记忆力究竟有多好？为了找到答案，盖洛普与联合酿酒厂合作创建了“百人俱乐部”，向任何能记住个客人名字和他们所点的饮料的顺序饮料的酒保提供现金和荣誉。尽管设置的最高奖金是颁给上述数字达到的调酒师，但组织者对是否有人能成功持怀疑态度。然而，几年后，一位名叫珍妮丝的英国酒保居然记住了名顾客的名字和匹配的饮料，这让他们大吃一惊。尽管这种记忆听起来像是与生俱来的天赋，但相关权威研究表明，它其实是一种可以学习的技能。每个人在特定的方面都有很好的记忆力。如果我们使用正确的方法来唤醒他们，我们所有人体内潜藏的记忆力就会爆发出来。要想充分调动你的记忆潜力，从这三个步骤开始：首先，尽量避免熬夜死记硬背。在一项记忆实验中，让学生们先听故事，然后在一个小时后测试他们记住了多少信息。学生们在听完故事后，被随机分配到一个黑暗、安静的房间里，如果在几分钟内什么也不做，那么他们的记忆量就会激增10%到30%。可见人的大脑需要休息和空间来巩固和存储信息。对于有记忆障碍的人来说尤其如此：当同样的实验对象是中风和其他神经损伤的病人时，休息能使他们的记忆量从7%提高到79%。第二，进行记忆测试。不要简单的反复重读，研究表明这种消极方法作用不大。相反，尝试一些积极的方法比如进行测试。有足够的证据表明，参加测试比其他任何技术更能提高记忆力。当你一次又一次地从你的大脑中检索知识时，你就知道下次在哪里可以找到它，你很快就会发现你记忆中的空白在哪里。国际著名华人经济学家张五常在谈到如何学习英语时，就说：“千万不要在书页旁下注释。一个字查一次通常不会记得，再见该字时，稍有不明，要再查。稍有不明，同样的字出现一次查一次。一般来说，查三至五次可以记清楚而又学懂一个字。”——张五常《学英文的方法》第三，复述记忆内容。最近有一项关于记忆的实验，让人们了解了声波和多普勒效应。(这种现象类似警车上的警笛在越接近你的时候声音越大，而在离开你的时候声音降下来)。实验尾声，参与者被随机分配到提供或不提供授课材料的两种课堂中。一周后，召回他们并对其上周所上的课进行一次突然袭击式的课堂测试。结果那些没有授课材料的学生表现得更好。实验对象不得不用自己的话来描述多普勒效应，这使他们理解得更深。掌握某个东西的最好方法是你能够教别人——不仅仅是因为向他人解释能促进你的理解，还因为检索能帮助你加深对所学内容的记忆。现在，在一个黑暗安静的房间里坐10分钟，确保你不会睡着，然后测试一下这篇文章的要点，然后告诉别人你学到了什么。本文参考资料：1、张五常，《我学英文的方法》见张五常新浪博客2、NYTimes，HowtoImproveYourMemory，ByAdamGrant
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