“咨询，对我来说就像是每周去上一次心灵的健身房。”这是几年前的一位案主和我分享的心得反馈，这个比喻我相当喜欢，也很认同。

咨询和健身有许多共通点，例如，会选择去健身的人们，不见得都是生病体虚的人，有人是想健身来恢复体能、有人则想加强部位雕塑、调整体态等，还有些人是单纯想养成规律运动的习惯，来提升生活质量、散发自信；咨询也是类似的道理，不论是恢复心理的弹性与韧力、加强特定议题的调适或决策能力，还是提升对自我的信心、生活的热情、关系的质量等等，只要你希望有所不同，都可以是你进行咨询的动机。

还有另一个共通点，咨询和健身的成效，都需要经过一段时间来累积，也很仰赖你是否足够信任这是一项“专业”，并试着与对方合作，同时学习为自己负起责任，确实参与和练习。

近几年进行“心理咨询”已经是越来越普遍的日常行为，许多人是因意识到生活中的情绪及身心状况出现起伏变化，需要有人一起讨论调适与因应的方法；也有许多人是曾经历重要的生命转折或冲击事件，需要找到适合的方法疗愈自己并找回复原力。

上述这些，难道朋友不能做吗？

这个问题就像在问：“我家就有switch健身环，何必要上健身房去找健身教练？”

是的，也许对部分人来说，咨询真的不是必须，但如果真的要说，找心理师咨询跟自己看书写日记自我疗愈、或找朋友讨论，还是很不一样的历程，你仍然能就自己的需求选择对你有帮助的方法。

为了让更多对咨询历程抱有好奇的读者们，也能一窥究竟，以下从心理专业的角度，为各位整理出几项“心理师”与“朋友”的大不同：

01

情绪劳务的承受力

不论是倾听、同理、分析还是挑战，这都是相当耗费专注力的思考历程，大多的压力事件及负向情绪带来的冲击度，不见得是“朋友”应该理所当然去承受得，尤其长期无偿的情绪劳动，也可能带来个人及关系上的损耗；而心理师的专业训练过程本就相当强调专业界限、自我身心照顾等议题，持续的进修，也让心理师有系统地帮助自己提升在情绪劳务中的承受力。

02

角色的变化与弹性

当我们单纯以“朋友”的角色陪伴他人时，常出现“心疼不舍”、“忿忿不平”、“着急的想帮忙解决”、“想拯救他”等状态，有时也夹杂“疲惫”、“不耐烦”的情绪，通常好朋友或家人都会很希望对方的烦恼赶快消除掉，因此较难拿捏给建议的力道，甚至不小心卷入其中，公亲变事主也是常见的。而心理师会切换不同的专业角色，在你脆弱时贴近你的感受、迷茫时给予引导、成长时试着放手。

03

关系模式的洞察力

我们可能都有经验，当朋友有烦恼时，相对会觉得“旁观者清”，看事情可以比较果断、没有盲点，也因此很快下了定论，在回应朋友的困扰时，也较易陷入线性因果的思维。然而，大多心理议题都是多元脉络下的产物，难以断言，因此，心理师在专业养成过程中，着重系统性的观点，并将议题放在文化脉络下思量，相对更能洞悉关系互动的状态，并看见时间纵轴与时空广度下的模式演变。

04

严谨的伦理与保障

不论是找朋友倾诉，还是找心理师咨询，都相当仰赖双方的“信任”，朋友间的义气相挺令人动容，但当谈及更深入或更不为人知的私密心里话时，反而会顾忌对方对自己的看法、也会担心对方是否能严实保密，或是确认自己不会因倾诉心事而受到伤害与求助无门；相对的，以第一次咨询而言，心理师虽是素未谋面的陌生人，但专业角色背后有着较严谨的伦理约束与实际法律规范，严守保密、也强调以个案的最佳福祉行事，这些前提奠定了关系的信任基础，也形成对双方关系的保障，随着晤谈次数增加，案主与心理师的信任关系也会更稳固，更有机会创早崭新的良好关系经验。

05

明确的架构与目标

与朋友聊聊的好处是，当你有需要，随时可以传个讯息或打通电话就能找到对方，朋友也许不会有“需要预约”或“休诊”的问题；然而心理师维系固定的治疗架构也有其必要性，确认下来的时间、稳定的谈话频率都是案主学习规划生活、创造安定感，并学习为自己负责等重要意义。另外，心理治疗并不会是漫无目的的漫谈，心理师会依据对案主的理解，与你分享接下来值得深入的方向或议题，你在当中也有对等的自主权，能随时提出你的意愿与想法。

事实上，生活中有朋友能聊聊是件很棒的事，也意味着个人拥有人际支持资源，但就实际面而言，找朋友谈心与找心理师咨询，可以视为两种截然不同的路径与管道，两种方法可以并行、也可以有所取舍，但不会是只能二选一的难题，最终仍视自己在当下需要什么而决定。

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