作者：戈多

内耗，可能是继“内卷”之后，又一个让全社会为之共鸣的“群体心理”。

看过二舅视频，你的精神内耗治好了吗？

无论答案是或否，你都不能否认，“内耗”这个概念火了，就连一向对它闻所未闻的朋友，可能也想要翻看一眼《内耗自救指南》。而内耗，可能是继“内卷”之后，又一个让全社会为之共鸣的“群体心理”。

其实，早在“二舅”之前，“内耗”就曾是各大社交平台的流量密码，并且催生了数以万计的帖子和视频——“停止内耗，成年人真正的顶配”“拒绝内耗，是一个人最大的聪明”“厉害的人，都是反内耗体质”……消除内耗，就像是时代大病中的一剂解药，有了它，仿佛自身的一切问题都会痊愈。

那么，究竟何为内耗？

有博主给出一句话总结：内心戏太多，就是一种内耗。换言之，所有的负面情绪，包括焦虑、犹豫、纠结、自责，统统都能被划入“内耗”的范畴，甚至有不少文章声称，拖垮我们人生的，都是这些看不见的内耗。

内耗，可能是继“内卷”之后，又一个让全社会为之共鸣的“群体心理”。/视频截图

然而，“内耗”真的能够在心理学中找到其对应的研究和理论吗？当代人的精神困境，真的可以用“反内耗”的方法来解决吗？

对此，新周刊记者采访了国家二级心理咨询师、伦敦大学学院UCL精神分析发展心理学硕士严艺家，我们发现，拆解了舆论场中的“内耗”一词，也许你会惊讶于，这不仅是一个披着心理学外衣的鸡汤套路，还可能是一个被成功学“玩转”的营销概念。

“内耗”一词，不仅是一个披着心理学外衣的鸡汤套路，还可能是一个被成功学“玩转”的营销概念。/《情深深雨蒙蒙》

“内耗”是个筐，啥都往里装

当我们谈论内耗时，我们到底在谈论什么？

胡思乱想？想得太多？无意义的内心纠结？还是阻碍行动力的思考？

如果围观当下与“内耗”相关的讨论，你也许会发现，我们很难找到一个明晰的定义，因为内耗一词的外延，就像滚雪球一样，在人们的呼声中，越滚越大。

根据心理咨询师严艺家的介绍，目前，“内耗”这一中文概念很难在心理学上找到与之完全对应的研究，最接近内耗一词的心理学概念，是耶鲁大学的心理学教授SusanNolen-Hoeksema提出的“反刍思维”（rumination）；如果放在日常生活的语境中，英文的“consuming”（消耗精力的）与其意思相近。

二级心理咨询师、伦敦大学学院UCL精神分析发展心理学硕士严艺家老师。/受访者提供

根据Nolen-Hoeksema的理论，人的大脑有时候就像胃一样，会对过去的记忆进行反复的“咀嚼”。其中，对于那些消极记忆、负面想法的过度回味，就可以被称为“反刍思维”，当然，这种思考必须是被动且重复的，而且会导致个体再次陷入消极的行径中、无法自拔。

和反刍相对的，是适度的“反思”（self-reflection）。不过，反思拥有一种更为全面的视角，它有助于我们从过去的经验中总结规律、了解自我，而不仅仅
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