高效的心理咨询，一般1次（1小时）就能见到效果，如果来访者配合得好，按照心理咨询师的要求去体会，练习，有可能用6、7次就基本解决了问题

消除了症状，摆脱了痛苦，就可以结束咨询。剩下的就是来访者自己继续体会，达到彻底康复的目的。低效的心理咨询一般要5次以上有些效果，有的可能延续几十次，这种咨询效果不佳，并且来访者的经济负担太重。

无效的心理咨询是做了多少次，来访者没有感觉，没有变化。有害的心理咨询，多次咨询以后不但症状没有减轻，反而加重，焦虑越来越高。

如果遇到这样的心理咨询，不用做到7次，到第二次，或第三次时就应该及时停止，寻找能解决问题的心理咨询师现在的实际问题是，低效和无效的心理咨询很多，造成很多有心理疾病的人得不到及时，科学，高效的帮助，常年生活在痛苦中让这位心理咨询师简单解释一下自己的问题，一般的心理咨询师都是10分钟，20分钟的交流，可以利用这个时机，了解心理咨询师对心理问题的理解程度，咨询水平，如果觉得靠谱，几分钟能让自己感到舒服些，就正式建立咨询关系。