近两年,身边遇到很多亲人、朋友在遇到人生或大或小的困难:遇到情感问题,痛苦到整夜失眠……遭遇奇葩老板,焦虑到大把脱发……职场倦怠多年,不敢做出改变,每每聊起都会落泪……因为笔者本人有接受心理咨询的经历,并从中收益颇多,所以对于他们的状态,我有时会建议他们尝试下心理咨询,但是实际考虑这个建议的朋友很少。这让我觉得有些遗憾,因为有着这样一个专业的群体,可以有效地陪伴他们、疗愈他们,甚至可以帮助他们更好的了解自己,而他们没有机会体验到,我对此感到非常可惜。为何不愿接受心理咨询面对朋友的反馈,一方面我会觉得遗憾,而另一方面,我又理解他们的心态。因为当我自己第一次走进心理咨询室的时候,内心一样也充满了不安,在内心酝酿了很久、学习了很久心理课程后才渐渐地放下了防备。在美国一项针对成年人的全国性调查中,只有26%的受访者表示,如果他们经历了严重的心理困扰,他们肯定或可能会寻求专业帮助(Kessleretal.)。这个比例在我国的会更低。人们在面对情绪问题时,不寻求心理咨询的原因有很多,这些都是寻求帮助的潜在障碍:1、缺乏概念·大家可能没有意识到心理咨询可以提供的好处;·身边很少有人接受心理咨询,对于心理咨询的效果并不确定;·大多数人对于选择咨询师的途径并不是很清楚,也不知道自己适合什么样的咨询师,如何评价咨询师的专业性;·对咨询环节的保密性、伦理道德方面有顾忌。2、低估问题·有些人可能觉得他们的问题不够“严重”,不值得花钱咨询·他们可能认为自己可以处理自己的问题。这种观念可能在男性中尤其普遍,他们通常被社会文化引导,希望能够自己处理自己的问题。·此外,一些人可能认为咨询只针对“严重的”心理健康问题,如抑郁或成瘾。这一点我个人生活中有明显的感觉到:当我跟朋友谈到自己接受心理咨询的经历时,他们都会露出惊讶的表情……我提出寻求心理咨询建议时,他们会反馈说“没那么严重啦”……然而,咨询能为人际关系、情绪、压力管理带来诸多改善,并帮助我们应对生活中的重大变化,以及加深对自我的理解。3、对心理咨询抱有羞耻感当初促使我去做心理咨询的触发点,是我学习了一门心理学课程,课程中老师说“建议大家有条件尝试去接受心理咨询,可以更好地了解自己。”带着这样一种预期,我掩盖了自己“我不舒服了”、“我需要帮助了”这种需求,带着学习、探索的心态进入咨询室,由此羞耻感、挫败感便少了很多。但是不得不说,那种羞耻感是在的,也是很难突破的,以至于我在相当长的一段时间内,只跟最亲近的人聊起过自己做心理咨询的经历。这个现象也是普遍存在的,人们可能将心理咨询视为软弱的标志。此外,对于心理问题的污名化也影响大家对于“心理咨询”的看法,即使了解心理咨询、认为自己需要专业帮助,也可能会因为顾忌身边人的看法不敢去尝试。心理咨询能带来什么在心理学界、科普界近些年一直在做着各种努力,“去除心理问题污名化”、“普及心理健康知识”,这些努力也让情况发生了些变化。在这里,我想从自身经验出发,分享下咨询过程的收获,希望能给大家多一个角度了解心理1、学会了管理压力压力是生活中很正常的一部分。面对压力事件,咨询师会帮我识别压力源,并发展适合我的应对机制。更重要的是在咨询师的带领下,我逐渐学会自己识别并应对一部分压力,更内化出一个咨询师的角色在身体里,面对压力场景,会出现一个上帝视角的我,在一旁鼓励和安慰自己。2、更好地了解自己当我与心理咨询师交谈时,会对自己的思维、情绪和行为有更多的了解。这种自我认识帮助我在生活中更好地做出选择,这里的“更好”不是指寻求事实层面的“最优解”,而是理解自己选择的整个过程、接受选择的结果。而除了从行为上了解自己,更宝贵的是深层次的了解,去探讨那些思维/行为模式是怎样形成的。也许我们通过读书、通过自省也能有所收获,但人们经常会有一些自己意识不到的思维模式,需要外界的反馈。而与一个真实的人对话,在一段安全的关系里进行这些探讨,则会事半功倍。3、变得有勇气心理咨询过程是寻求改变的过程,做出改变的过程是艰难的,有时会在自己最怕的那个点附近徘徊很久,每向它靠近一步都会面临恐惧。但是从咨询室获取到的能量,以及在咨询过程中所意识到的自己的力量,会让我有勇气去一步一步做出改变,当回过头来看时,这就像属于自己的“英雄之旅”这些改变让我相信,自己可以做到更多。生活中的备选项我们在面临情绪困扰、心理问题时,有很多阻挡我们寻求帮助的障碍,有现实层面的,但更多是自己内心的。遇到困难时,走进咨询室是一个不错的选择,不过没有做好准备也没有关系。 因为更重要的是,希望你了解到,有心理咨询这样一个选项,有这样一群专业的人,随时可以帮到你。你可以选择独自解决,也可以选择有人和你一起面对。 内容来源慧心荣德 慧心荣德心理:一家专业的北京心理咨询中心,同时致力于心理学知识的普及工作。我们擅长处理--婚姻情感、亲子教育、家庭关系、情绪压力、个人成长、孩子厌学、职场人际、抑郁、焦虑、强迫、两性等方面心理问题。我们试图唤醒大多数人
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