应对焦虑和它的近亲,复旦大学心理专家

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近期疫情的反复，再次打乱了我们的生活节奏，内心难免增添了一分烦乱与焦虑。但是，无论从生物学还是社会学来看，焦虑都是与生俱来的。复旦大学心理学系的李晓茹是青少年心理健康领域的研究者和实践者，主要从事焦虑症研究。在她看来，当下，不论是宅家或宅在宿舍上网课的学生族，还是封闭在小区里、盼着尽快解封的居民，大家应该认识到：与焦虑同行乃人生常态，拥有主动权，就能做到与焦虑伴行也能享受人生。了解焦虑是学习与它和谐共处的前提。在心理学上，焦虑是指对尚未发生的事情，怀有一种忐忑不安的、不愉快的情绪体验。而日常生活中，焦虑有很多“近亲”，如紧张、害怕、恐惧、担心等等。当我们用这些词表达心情时，其实都可以理解为“我很焦虑”，只不过程度不同。人生在世，个人力量总是渺小的，自然有很多事情让我们情不自禁地担心。担心很常见，但是“过度担心”是焦虑症区别于其他精神问题的核心特点。尤其是很多时候我们还无法应对这种过度担心。焦虑来临时，痛苦会让人失去理智，用习惯的方式而不是合适的方式去应对危机。甚至让我们牺牲那些滋养自己的事情去应对，例如减少睡眠、不好好吃饭、不想去运动、大脑无法休息而是不停思来想去……焦虑的表现有很多，情绪上常常会出现紧张不安、担心、恐惧等；行为上会搓手顿足、坐立不安、来回踱步等；生理上出现植物神经功能紊乱，表现为颜面潮红、出汗、心悸、胸闷、气短、颤抖等。焦虑严重时容易伴随失眠，这也是大脑给我们的“严重警告”。了解这些，有助于我们及早意识到自己的“身体语言”，及时积极回应，做好日常健康管理。须知，大多数人在大多数时候体验到的都是正常焦虑。如果没有明确的导致焦虑的因素，或者导致焦虑的因素和反应不相称，程度严重且持续时间过长，特别是生理反应很明显，那就有可能是病理性的焦虑，需要尽早就医。无论是广泛性焦虑障碍还是惊恐发作（障碍），还是睡眠障碍等，看病吃药天经地义。同时，你还需要心理咨询的帮助，更好了解自己的特质，以积极的思维方式，学习与焦虑和谐相处的方法。应对焦虑，需要掌握三点：井然有序、放松专注、心中有数。这些是应对焦虑的短程和中程策略。应对焦虑的长程策略更是需要用智慧变压力为资源。应对焦虑的短程策略：井然有序如何做到井然有序？第一个启发来自时间管理领域的研究与实践。有序是应对焦虑的利器，时间管理可以帮我们过上有序的生活。井然有序的日程安排可以消除紧张情绪，也能帮助我们完成大量事务，带来掌控感和安全感。常见的待办事项清单，没有对任务进行合理排序，并非最佳方案。我们需要合理的日程安排和有效的操作时间表。首先，确定好一天中哪些或者哪件事情需要优先做好。比如：背个英文单词、熟记两篇古文是高优先级的事，那么就先完成让这一天成为满意的、成功的一天。其次，批量处理琐碎的事情。任务跳转会降低工作效率，还容易令人分心甚至让人做一些无意义的事（如刷视频等）。所以，一次性完成所有小事，例如：回复
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