时间:2023/4/7来源:本站原创作者:佚名
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近几年来,

高敏感人格成为一个心理热词。

在之前,很多人会觉得自己怎么老是想很多,也老是在意他人的眼光,但也会宽慰自己,让自己放松点。

而在高敏感人格被大众所知后,大家都知道了,原来自己之前的那些烦恼是高敏感人格的缘故,是它让我们无法放松,时刻保持警惕,草木皆兵,最后筋疲力尽。

这也确实能给到我们一定的心理安慰,清楚自己的这些情绪是有缘由,也是我们难以控制的。

而很多人接下来就会问“那我该如何改掉呢?”这是我们一贯的逻辑思维,知道问题在哪了,那接下来理所当然地会问要如何解决。

同样地,知道自己有什么“缺点”了,那么就要去改正了。

于是,我们会去看各种相关文章,了解该如何去做,时时提醒自己去与敏感对抗;各种声音在告诉我们该往哪条正确的方向走。

G小姐

虽然我没有做过什么人格测评,但我觉得自己是“高敏感人格”。

首先,我很容易受外界影响,注意到负面的信息,情绪总是起起伏伏的,还会因此影响我的睡眠,常常会睡不好。

例如,有一天,跟同事闲聊,聊到了身体健康的话题。

同事说自己得了一种慢性病,但发现得早,医生说只要配合用药,不会造成太大的影响,同事本人也觉得没什么不舒服,说这个也只是因为聊到这个话题。

但我听了之后很担忧,还私下去了解一些资料,晚上的时候也在想这个事情,睡得不太好。

另外,我还总会注意到一些奇奇怪怪的地方,比如,上班路上,能看到路边树上原本缠绕着的彩灯线垂落在地上,旁边还有挺多小朋友在跑,我看到后,心里便想,这会不会不太安全呢?电线有没有通电的呢?小朋友会不会被绊倒呢?......

浓浓的不安感瞬间笼罩在我心头,走过去了大段路心里还是在想这些,看还有时间便回去把电线绕回树上去,心里便安心多了。

类似的事情还有很多,有的时候我没有时间去确认,那天便会一直想着,晚上也会睡不好。

感觉自己每天大脑都在接受大量信息,了解这方面的,看看那方面的,但这些好像对我的生活工作没有帮助,觉得既浪费了我自己的时间,还让自己大脑总是超负荷工作,整个人处于崩溃的边缘。

同时,还要去处理易变的情绪,那些不安、焦虑、抑郁总是常伴在我身边,脑海里有各种乱七八糟的想法。

我常常告诉自己,不要这么敏感,或许这些都是自在胡思乱想。

可是,越是想从敏感的思维中解脱出来,却越是更加敏感。我想要脱敏,想要成为一个坚强、洒脱的人。

跟G小姐相似,很多人会把敏感当做缺点,因为它给自己带来很多痛苦、总让自陷入负面情绪中,于是一直想要抵抗它,想要摆脱它。

但高敏感真的会是一种缺点吗?

在《高敏感是种天赋》一书里说到:

“与周围人相比,高敏感者更容易受到环境的影响,甚至为此痛苦不堪;但是,我们也因此拥有不曾被发掘的惊人潜能。”

高敏感者拥有发达的神经系统,可以感知到事物的细微差别,并对信息进行更深入的加工。

心理学上关于人们对外界信息的处理有这样一个理论,过滤器理论。

该理论认为,因为我们的神经系统加工信息的容量是有限的,而外界传递给我们的信息是远超过我们能加工的。

所以,在我们加工时,信息都会经过一个过滤机制,筛选出一些信息通过并进一步加工。

高敏感者可能是在信息通道上有一个网格比较大的过滤器,导致了会有比别人多信息进入了他们的神经系统。

或许有的时候会感觉自己的大脑超载,但同时也让自己可以感知到外界更多的信息。

当G小姐的敏感遇到工作时,却常常给她提供了帮助。作为一名某品牌的区域店长,管理着几家门店。

她常常需要到门店去巡查,不仅要注意员工的服务质量,还有注意各种商品货架的摆放,以及各种安全隐患问题。

而此时,常常因为她能注意到并同时处理各种信息,所以她管理的门店很少出问题,员工的工作态度也很积极认真。

看,敏感也不总是让她痛苦。

像是一条河流,河里的水涨势凶猛,如何不让它发洪水呢?堵住它有用吗?

懂得治水的人都知道,堵不如疏。堵住只会让能量积累,总有崩的时候;而疏则是把能量疏导,让它有用。

同样的,对待高敏感特质,与其一味地抵抗它,不如学着好好利用它,让能量流到该去的地方。

就像G小姐一样,敏感确实让她在生活中感到了不便,但当她把敏感发挥到工作上时,却成为了她工作出色的重要法宝。

就像心理学家荣格所说:“高度敏感可以极大丰富我们的人格特点,只有在糟糕或者异常的情况出现时,它的优势才会转变成明显的劣势,因为那些不合时宜的影响因素让我们无法进行冷静的思考。”

敏感让人拥有更丰富的感知,看到生活中更多的细节;容易注意到情绪的变化,更能在交流中达到共情,成为很好的倾听者。

那么,高敏感人群如何好好利用“敏感”的天赋,更加轻松和快乐地生活呢?

01

接受真实的自己,停止内耗

高敏感人群的行为和特质总是与普遍的社会文化价值相悖。

小的时候,被家长鼓励要多跟其他小朋友玩,要外向一点;

在跟朋友聊到自己各种想法情绪时,也总会被劝“不要担心太多,不要想太多,坚强一点”;

甚至连自己也经常唾弃自己敏感、脆弱的状态。

从小到大,高敏感人群总被教导:做人要活泼开朗、要主动交流、要充满信心……

于是便尝试着通过设定高标准去改变自己,不断去攻击自己。

但这种方式只会让高敏感人群产生低自尊,进行自我批评,不断地冤枉自己讨好别人。

按照高标准行事,你知道这或许会让别人喜欢你,但你却无法确定别人是喜欢你这个人还是喜欢你的高标准。

高标准让敏感者们不断地经历失败,继而产生消极的自我印象。相反,减低标准,接纳真实的自己,停止内耗后,你会看到不一样的人生。

“解决那些阻碍和限制你的人格箴言,你会为自己找到更多的自由。你会拥有更多可能得选择,你也不再被那些严苛的规则限制。”

接受真实的自己,选择让自己舒服的方式去与人相处。

慢慢地,不再强迫自己去加入别人,走别人期待的轨道后,你会找到自己的轨道,在自己的轨道上做真正想做的事情,为自己腾出了更多的精力,这会是会一种全新的、被肯定的人生体验。

02

学会屏蔽

既然高敏感人群天生的信息过滤器还是会让过多的信息进入,那么我们可以人为的再给自己加一道过滤屏障。

《高敏感是种天赋》中提到,敏感人群可以屏蔽过度的感官刺激,定时截断信息流,控制新闻信息摄入量,减少使用手机,减少人际交往,避免无效信息。

日常生活中习惯地选择处理的信息,避免让自己受外界杂乱信息的影响,保持内心的平静,帮助自己拥有更好的睡眠。

除了限制信息摄入外,敏感人群还可以为自己安排一段“无目的行动时间”。

像是做一些家务,散步等,让自己不必处于被动状态,放松自己的注意力。

不用追求效率,只做自己喜欢做的事情,这是一段可以自由安排的时间。

当生活的创造者,而不是被动适应者。主动吸收对自己有利的信息,屏蔽对自己无益得到信息,把握主动权,在繁杂的世界里清醒而自由自在地活着。

03

勇敢表达自己

总是倾听别人,接受信息的话,我们会发现自己大部分时间在处理别人的事情,却没有机会表达自己,让自己的精力消耗在他人身上。

把注意力放到自己身上,学着将内心的感受和想法表达出来。

在这个过程中,既是在梳理自己内心感受,也是在让自己的内心找回平静,让敏感的情绪流动出去。

可以是自己用文字记录,也可以向身边的亲友坦陈感受,或是进行创作……

无论是哪一种方式,都是让自己的情绪得以流动,
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