关于心理咨询,你不知道的7件事

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本文主要是谈谈几个典型的问题和误解，

心理咨询过程中究竟会发生什么？

什么类型的问题和难题适合咨询？

以及，咨询过程能够提供什么好处？

当你把你的车带到汽车修理工那里，你知道会发生什么。你的车会被修理好。当你骨折并去看医生时，你知道会发生什么。你的骨头会被固定在夹板或石膏上，最终痊愈。但是当你预约看心理咨询师时，你知道会发生什么吗？许多人并不十分确定。你会只是聊天吗？你将不得不讨论你的童年吗？你会被“催眠”吗？而且，约心理咨询师的“意义”到底是什么？为什么不直接和朋友聊？在我们的社会中，对于心理咨询过程中究竟会发生什么，什么类型的问题和难题适合咨询，以及咨询过程能够提供什么好处，存在着很大的盲区。我想谈谈几个典型的问题和误解，关于什么是心理咨询，什么不是，以及它的真正作用。

我一定要“有病”才能去看咨询师吗？不。认为必须是“严重困扰”才能去看咨询师，这是一个误区。虽然有些咨询师专门研究严重的情绪障碍，包括精神分裂症或自杀念头，但许多咨询师专注于帮助来访者解决更典型的日常挑战，如规划职业变化、提高育儿技能、加强压力管理技能、或处理离婚问题。正如一些医生专门治疗威胁生命的疾病，而另一些医生则治疗诸如感冒、咳嗽等日常疾病一样，心理咨询师也可以为具有各种需求和目标的来访者提供服务。事实上，我的大多数来访者都是成功有为的人，他们总体上相当健康。大多数人都受到一个具体的个人目标的挑战：例如减肥，更好地平衡工作和生活，找到更有效的育儿方法，或在分手后对再次约会感到焦虑。

我怎样才能找到合适的咨询师？选择心理咨询师就像选择任何其他服务提供者一样，最好是访问该从业者的网站，并阅读来访者的推荐或评论（如果他们有的话——许多人出于保密的原因没有）。问问朋友和家人，或者你的医生，让他们给你介绍一下也是不错的选择。如果你希望解决一个特定的问题——节食、吸烟、改变职业——试着找到一个在该领域有专长的咨询师。许多人在他们的网站上列出了他们的专长或重点专项领域。有一些咨询师专门研究关系问题、养育子女问题、愤怒管理、体重问题或性相关的问题——几乎是你能想到的任何问题、目标或情况。如果你不确定某人的专长，只需给他们打电话询问。如果他们不能对你的问题提供帮助，他们可能会把你介绍给可以提供帮助的人。

在心理咨询过程中究竟会发生什么？每次心理咨询基本上都是解决问题的过程。你描述你目前的情况，以及你对它的感受，然后咨询师用他们的专业知识，协助你尝试解决这个问题，以便你能更接近你想要的生活。在咨询开始时，心理咨询师通常会邀请你分享你生活中发生的事情，你的想法，困扰你的事情，或是否有任何你想讨论的目标。你会被邀请畅所欲言。咨询师会倾听，并可能在你说话时做笔记；有些人，如我，会在咨询后做笔记。在你说话时，你不会被批评、打断或评判。你的谈话将得到最严格的保密。这是一种特殊的、独特的对话，你可以准确地说出你的感受——完全诚实——而不必担心你会伤害别人的感情、破坏关系、或受到任何惩罚。你想或需要说的任何话都是可以的。一些心理咨询师（如我自己）可能会在咨询后给客户一些家庭作业来完成。这个家庭作业可能是建立一个网上约会的个人页面，并进行第一次约会，或每周进行三次体育锻炼。它可能是每天花一些时间捶打枕头以安全地释放压抑的情绪，每晚写一篇日记，或任何数量的与你的目标相关的步骤和挑战。在下一次咨询中，你可以分享你的进展，并解决任何你感到沮丧、卡住或偏离轨道的地方。当然，每位咨询师都是不同的，每位来访者也都是独特的，所以每位咨询师与来访者的关系也是不同的，这意味着对心理咨询过程没有普遍的描述。一些咨询师在他们的工作中融入解梦。其他咨询师将音乐或艺术咨询引入他们的工作。也有咨询师将催眠疗法、成长教练、冥想、可视化或角色扮演练习纳入其中，以排练具有挑战性的对话。这样的例子不胜枚举。归根结底，无论他们采取何种方法，咨询师都会不加评判地倾听，并帮助来访者尝试找到解决他们面临的挑战的方法。

我是否必须谈及我的童年？不一定。许多人认为预约心理咨询意味着挖掘你童年的旧事，或谈论你的母亲是多么可怕，等等。这是个误解。你在咨询过程中谈论什么，主要取决于你的独特情况和目标。根据你的目标，你实际上可能不会过多谈论你的过去。你的咨询重点很可能是你现在面对的现实和你希望创造的未来。话虽然这么说，但如果你真的不想讨论你的童年，你不想谈论它的愿望的强度可能恰恰表明你应该去讨论！当人们有强烈的负面情绪——关于他们的童年或任何其他话题的时候——这个话题通常值得做一些挖掘，以弄清楚是不想讨论的原因。不管是什么原因导致他们对过去产生如此强烈的情绪，都很可能以某种方式影响到他们今天的生活。

我需要接受多长时间的咨询？这因人而异。我有过这样的来访者，他们预约了一次咨询，我们解决了他们的问题，他们不太需要后续咨询。有时，一次勇敢的、诚实的谈话就能满足你的需要。其他来访与我预约了几个星期或几个月的咨询，专注于一个问题，解决了这个问题，然后可能转向一个不同的挑战。还有一些来访已经与我合作了一段时间，他们喜欢每周、每两周或每月来一次“打卡”。他们可能会分享他们的感受，根据需要磨练他们的生活技能，或者也许会享受一次深层滋养性的冥想或催眠疗法体验，以减轻压力。正如一位来访所说，每两周我和你见面时，我离开你的办公室时，感觉你按下了我的重启按钮。咨询实际上是关于来访需要的任何东西——一次性的谈话，在生活过渡期间的临时支持来源，或者是持续的体验，以优化身体、心理、情感和精神的健康。

通过电话或视频聊天与咨询师见面，是否与面对面一样有效？这取决于你的个性和偏好。线上咨询是人们的一个便捷的选择。我的许多客户确实喜欢通过视频聊天进行部分或全部咨询，因为这意味着他们不必从繁忙的日程安排中抽出时间来开车、停车等等。他们只需关闭卧室或办公室的门，拿起电话或登录，就可以开始咨询了，非常方便。在可行的情况下，我建议尝试这两种方式——做一次传统的、面对面的咨询，然后尝试一次视频咨询，看看哪种形式最适合你。

为什么要见心理咨询师？为什么不直接与朋友或家人交谈？如果你有幸拥有关心你、支持你的家人和朋友，那么请与他们分享你的感受、目标和梦想。他们是你支持网络的一个重要部分，他们的见解和鼓励可能非常有帮助。然而，已经认识你的人在听你说话时可能不一定完全客观。例如，你可能想改变你的职业，你向你的妻子坦白了这个梦想。她可能想百分之百地支持你，并尽力这样做，但她可能也在处理自己的情绪——比如对职业转变将如何改变你们的生活感到焦虑，更不用说你们的收入了。这些情绪可能使她难以客观地倾听和支持你。这就是为什么与心理咨询师一起工作是如此有价值。这是一个独特的机会，可以分享你的一切感受，以及你想要创造的一切，而没有人打断你，也没有人把他或她自己的焦虑强加到对话中，或告诉你，你“错了”或你“不能”。咨询过程是一个空间，在这里你不必担心伤害别人的感情，你可以完全诚实。这也意味着你有可能更快地解决问题，取得更大的成功。从长远来看，这对你和其他参与你生活的人来说也是更好的。

总结一下心理咨询是一个有价值的工具，可以帮助你解决问题，设定和实现目标，改善你的沟通技巧，或教你新的方法来跟踪你的情绪，并控制你的压力水平在正常值。它可以帮助你建立你想要的生活、事业和关系。每个人都需要它吗？并不。但如果你对与咨询师合作感兴趣，这种好奇心是值得追求的。考虑安排一到两次咨询，保持开放的心态，看看事情如何发展。你几乎不会有什么损失，而且有可能获得大量清晰的信息、自我理解和持久的幸福。如果你正在犹豫，不知道自己的情况是否需要心理咨询；如果你觉得自己挑选咨询师有些吃力、迷茫，担心约上的都不适合自己，那么简单心理的「心理体检」服务或许可以精准有效地帮助你。「心理体检」能够：1.利用国际标准的心理测评量表系统，帮你探明现在的情绪和心理状态；2.通过1v1深度视频访谈帮你梳理存在的问题，明确值得
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